다이어트 성공의 핵심은 기초대사량입니다! 봄철 기초대사량을 높여 살이 잘 빠지는 체질로 바꿔보세요.
1. 기초대사량이란 무엇일까?
기초대사량이란 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 필요한 에너지량을 말합니다.
- 기초대사량이 높을수록 같이 먹어도 덜 찌고 잘 빠지는 체질
- 30대 이후 자연스럽게 감소 → 관리 필수
- 봄부터 체질 개선하면 여름 다이어트 성공률 UP!
2. 기초대사량을 높이는 핵심 원칙
- ☑ 근육량 증가 → 대사량 증가
- ☑ 체온 유지 → 열 발생으로 에너지 소모 증가
- ☑ 규칙적 식사와 수면 → 대사 리듬 정상화
- ☑ 스트레스 완화 → 호르몬 균형 잡기
3. 봄철 대사량 올려주는 실전 운동
| 운동 | 효과 | 추천 횟수 |
|---|---|---|
| 스쿼트 | 하체 근육 증가 → 대사량 UP | 20회 × 3세트 (주 3~4회) |
| 플랭크 | 코어 근육 강화, 내장지방 제거 | 1분 × 3세트 |
| 걷기 or 등산 | 지방 연소 + 심폐 기능 강화 | 30분 이상 (주 3회 이상) |
| 근력+유산소 서킷 | 짧은 시간 고효율 대사량 증가 | 20~30분 (주 3회) |
4. 대사량 높이는 봄철 추천 음식
- 단백질 식품: 닭가슴살, 달걀, 두부 – 근육량 증가
- 매운 음식: 고추, 마늘 – 열 발생 증가
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리 – 대사 촉진
- 견과류: 비타민 E, 좋은 지방 → 대사 균형
- 따뜻한 물: 체온 상승으로 열량 소모
5. 기초대사량 관리 체크리스트
- ☑ 주 3~4회 근력 운동으로 근육량 늘리기
- ☑ 매일 단백질 80g 이상 섭취하기
- ☑ 아침 공복 유산소로 지방 연소
- ☑ 스트레스 해소와 충분한 수면 (7시간 이상)
- ☑ 하루 2L 이상 물 마시기
기초대사량을 높이면 굶지 않아도 살 빠지는 체질로 바뀝니다!